Với tất cả việc đọc, viết và học tập, trẻ em đại học cần một số thức ăn bổ sung cho trí não cấp độ tiếp theo. May mắn thay, những món ăn nhẹ lành mạnh cung cấp cho bạn tất cả năng lượng cần thiết mà không cần đến đồ ngọt.
Ăn vặt
Ăn vặt có thể trở thành một thói quen thường xuyên ở trường đại học, tránh xa lời cảnh báo của Mẹ là đừng làm hỏng bữa tối của bạn. Với một chút cảm hứng và sự sáng tạo, những món ăn nhẹ lành mạnh này sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.
- Pita Pizza - Đừng lo lắng, bạn vẫn có thể có một bữa ăn nhẹ pizza vào đêm khuya - bao gồm tất cả các thành phần thiết yếu của món bánh pizza yêu thích của bạn trên một số bánh mì pita làm từ lúa mì nguyên cám.
- Nutella Bites - Đánh lừa cảm giác thèm ngọt bằng món ăn nhẹ giàu năng lượng này kết hợp yến mạch, dừa bào sợi, hạt chia, mật ong và Nutella để cung cấp chất xơ, protein và vitamin.
- hummus - Kết hợp món bánh thơm ngon này với khoai tây chiên và rau củ như cần tây hoặc cà rốt để có một món ăn bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi học tiếp theo.
- Bơ đậu phộng bọc táo - Phết táo cắt nhỏ và bơ đậu phộng lên bánh tortilla nguyên hạt để có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh.
- Bánh quy giòn với bơ hạt - Chọn từ bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ hướng dương để kết hợp với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt để có một bữa ăn nhẹ buổi chiều dễ dàng.
- Sữa chua đông lạnh chuối cắt lát - Nhúng các lát chuối vào sữa chua Hy Lạp và để đông lạnh để có một bữa ăn nhẹ thú vị chứa nhiều kali và một nguồn năng lượng tuyệt vời.
- bơ Toast - Bổ sung chất béo lành mạnh cho bạn bằng cách làm bánh mì nướng nguyên cám với một ít bơ dai phết lên trên.
- Ngũ cốc nguyên hạt - Nếu bạn đang muốn dành thời gian cho bữa sáng để khởi động quá trình trao đổi chất, hãy thử thêm một số loại ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo vào thói quen buổi sáng của bạn.
Bắt đầu
Giữa các buổi học, các buổi tổng kết, giờ hành chính và các cuộc họp câu lạc bộ, cuộc sống ở trường đại học luôn diễn ra. Tiết kiệm một vài đô la - và chế độ ăn uống của bạn - với những món ăn nhẹ xách tay lành mạnh này mang theo bên mình.
- Hỗn hợp đường mòn - Cách tốt nhất để tiếp cận món ăn nhẹ ngon miệng này là tự chế biến để bạn bao gồm các thành phần lành mạnh như trái cây khô, các loại hạt, hạt và ngòi ca cao.
- Thứ tư - Sử dụng thanh năng lượng nhanh chóng, không chứa gluten này vào lần tới khi bạn đến lớp muộn hoặc cần một bữa ăn nhẹ khi đang di chuyển.
- Táo - Tìm nước sốt táo không đường trong chuyến đi tiếp theo của bạn để lấy thức ăn. Món ăn nhẹ dễ uống này chứa nhiều vitamin C, chất xơ và kali để cung cấp chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
- Quả hạch - Hạt điều, hạnh nhân và đậu phộng đều chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho những buổi học khuya.
- SkinnyPop Popcorn - Hãy thử món bắp rang bơ này vào buổi tối xem phim tiếp theo với bạn cùng phòng để có một món ăn thay thế ít calo cho bơ ở rạp chiếu phim.
- Hoa quả sấy khô - Tránh các loại bánh kẹo nhiều đường và các món tráng miệng bằng trái cây sấy khô hữu cơ. Các lựa chọn bao gồm táo khô, chuối, xoài và dứa, vì vậy bạn chắc chắn sẽ tìm được loại mình thích!
- Khoai tây chiên - Vứt Doritos và Cheetos trong phòng ký túc xá của bạn và mang theo một thứ thay thế lành mạnh hơn như khoai tây chiên. Được làm từ củ cải, khoai lang và củ cải đường, bạn thậm chí sẽ khó nhận ra sự khác biệt so với khoai tây chiên thông thường.
Make It in a Mug
Dễ làm và dễ làm sạch. Nhiều hơn những gì bạn có thể yêu cầu?
- Trứng tráng - Đập hai quả trứng vào cốc, cho vào lò vi sóng và thêm các loại phủ tùy chọn của bạn như rau bina, cà chua, pho mát ít béo và muối tiêu.
- Bánh Nachos - Thêm gia vị cho lựa chọn đồ ăn nhẹ của bạn và làm món nachos hoàn chỉnh với đậu đóng hộp nguyên hạt và một hộp sữa chua Hy Lạp ngay trong lò vi sóng ký túc xá của bạn.
- Cơm chiên - Có cơm thừa từ bữa tối qua không? Hãy tháo vát và trộn nó với lòng trắng trứng, khoai lang và đậu gà để có một bữa sáng đầy đủ protein.
- Mac ' n Phô mai - Thay đổi thói quen ăn pho mát mac ‘n mua ở cửa hàng và bổ sung chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách tạo ra phiên bản của bạn với pho mát ít béo.
- Quiche - Làm bữa sáng mỗi ngày và ăn nhiều rau với kiệt tác cốc kéo dài 5 phút này. Tất cả những gì bạn cần là rau bina, trứng, pho mát, sữa và muối tiêu.
- Cháo bột yến mạch - Chỉ cần thêm các thành phần bột yến mạch bình thường của bạn và cho vào lò vi sóng cho đến khi nấu chín. Nếu bạn muốn lạ mắt một chút, hãy thêm táo, chuối hoặc việt quất.
- Sữa chua hoàn hảo - Cho sữa chua Hy Lạp, trái cây và granola vào cốc rồi cho vào tủ lạnh để ăn sáng nhanh vào sáng hôm sau.
- Bánh nướng xốp việt quất - Lấy phiên bản tốt cho sức khỏe của món bánh này và mang nó vào lò vi sóng để có bữa sáng nhanh chóng.
Giữ đủ nước
Bạn đang không suy nghĩ nếu bạn không uống rượu! Giúp cơ thể của bạn duy trì hiện trạng bằng những chất lỏng lành mạnh này để bạn có thể theo kịp cuộc sống đại học.
- Nước - Uống hết nước vì nước giữ cho các chức năng cơ thể bình thường và giúp học sinh tập trung lâu hơn.
- Cà phê - Trong khi một số người có thể uống 10 tách cà phê mỗi ngày, khía cạnh lành mạnh của thức uống này nằm ở sự điều độ. Không uống quá nhiều và sử dụng sữa ít béo trong khi bỏ kem và đường.
- LaCroix - Thay thế các loại nước ngọt không có lợi cho sức khỏe bằng một loại nước thay thế không có calo, nước có ga bao gồm nhiều loại hương vị.
- Sữa - Chọn loại sữa bạn chọn (tách béo, đậu nành, hạnh nhân, dừa) để cung cấp canxi, kali và protein cho cơ thể.
- Sinh tố trái cây - Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách trộn các loại trái cây yêu thích của bạn và uống trên đường đến buổi ôn tập.
- Trà xanh - Hãy tìm phương pháp thay thế lành mạnh này vào lần tiếp theo khi tình trạng sa sút vào buổi chiều để có được chất chống oxy hóa có lợi và vừa đủ lượng caffeine để tăng cường sức khỏe cho bạn.
- Nước dừa - Hãy đáp ứng nhu cầu magiê và điện giải hàng ngày của bạn bằng thức uống năng lượng từ thiên nhiên.
Bằng cách sử dụng những ý tưởng bổ dưỡng này cho đồ ăn nhẹ và đồ uống, bạn có thể thưởng thức món ăn tiếp theo của mình trong khi vẫn khỏe mạnh và phát triển ở trường đại học.
Celine Ives là một sinh viên đại học thích chơi khúc côn cầu trên sân, ôm ấp con chó của cô ấy và cổ vũ cho Carolina Tar Heels của cô ấy.
DesktopLinuxAtHome giúp tổ chức đại học dễ dàng.
