Chủ YếU Trang Chủ & Gia Đình 10 lời khuyên về thể dục hàng đầu cho cha mẹ bận rộn

10 lời khuyên về thể dục hàng đầu cho cha mẹ bận rộn

Hãy thử những mẹo này để có lối sống lành mạnh hơn


Giữa các buổi tập bóng đá, chuẩn bị bữa tối, gánh (và vô số) quần áo giặt giũ, các cuộc họp làm việc và thỉnh thoảng bác sĩ đến khám, tìm thời gian để tập thể dục — và làm những việc nhỏ nhất để giữ sức khỏe — có thể là một thách thức thực sự đối với các bậc cha mẹ. Tin tốt: nó có thể được thực hiện. Hãy làm theo những lời khuyên sau để tiết kiệm tối đa thời gian tập thể dục cần thiết để duy trì sức khỏe và không bị căng thẳng.

Tìm Lỗ. Không, không phải trong đôi tất của đứa trẻ 10 tuổi của bạn, mà là, hãy tìm những khoảng thời gian nhỏKhông cần đến ngày của bạn khi bạn có thể tập thể dục nhiều lần. Bạn thích xem Dancing With the Stars? Hãy tận dụng thời gian của bạn bằng cách thực hiện các động tác gập bụng vào mỗi giờ nghỉ thương mại trong suốt hai giờ trình chiếu. Chờ những đứa trẻ học xong karate? Mang theo giày chạy bộ của bạn và tham gia chương trình đào tạo của riêng bạn trong bãi đậu xe. (Tìm kiếm nhanh về HIIT — luyện tập cường độ cao ngắt quãng - tập luyện trực tuyến có thể giúp bạn tạo thói quen).

Stash một dải kháng cự. Tận dụng thời gian bạn cần nghỉ ngơi sau công việc văn phòng bằng cách rút dây kháng lực và thực hiện một số động tác rèn luyện sức mạnh toàn thân dưới và trên. Nhắm mục tiêu cơ tam đầu của bạn bằng các động tác ép cơ tam đầu trên cao, xây dựng cơ bắp tay của bạn với các động tác uốn búa và tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu bằng cách thực hiện động tác lộn xộn từ bên này sang bên kia. Sau đó, hãy tăng tốc độ để tập luyện tim mạch.

bản đồ warzone mới mùa 2

Thức dậy (và Đi ngủ) Sớm 15 phút. Giấc ngủ thật quý giá. Nhưng bằng cách khởi động thói quen nút báo lại của bạn và bằng DVRing Jimmy Kimmel, bạn có thể tập thể dục trong 30 phút trong suốt cả ngày. Tuần đầu tiên sẽ khó khăn, nhưng một khi bạn làm điều đó trong khoảng thời gian bảy ngày, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai.

Mang em bé của bạn. Hay đúng hơn là chỉ cần bế cô ấy. Khi trẻ còn nhỏ - dưới 6 đến 8 tháng tuổi - chúng tương đối dễ bế và không lo bò. Hãy tận dụng khoảng thời gian này và “cố gắng mang anh ấy hoặc cô ấy đi cùng bạn càng thường xuyên càng tốt”, Beth Shaw, người sáng lập hãng YogaFit nổi tiếng thế giới, trường dạy yoga lớn nhất thế giới, gợi ý. 'Vận động một cách có ý thức các cơ bắp và cơ chân khi bạn nhấc và đặt con xuống, đảm bảo gập người từ đầu gối thay vì lưng. Động tác này sẽ mang lại hiệu quả tương tự như nhiều lần squat hoặc nâng tạ tại phòng tập thể dục.'

Con Chia sẻ. Chia sẻ với bảo mẫu đã trở thành tiêu chuẩn của các bậc cha mẹ ở nhà, những người làm việc bán thời gian. Nhưng đối với những người làm cha mẹ ở nhà toàn thời gian, tranh thủ mẹ và bạn bè của bố để trông con khi bạn tập thể dục (và ngược lại) là một cách tuyệt vời để có được 30 phút tập thể dục được khuyến nghị trong một vài lần. một tuần.

Kết hợp các hoạt động gia đình của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây từ Tạp chí Hôn nhân và Gia đình, chất lượng vượt trội hơn số lượng khi bạn dành thời gian cho con cái. Vì vậy, hãy tận dụng tối đa những khoảnh khắc đó bằng cách lén tập thể dục một chút. Shaw nói: “Các hoạt động như bơi lội và đi xe đạp có thể mang lại nhiều niềm vui cho bạn và con bạn. 'Thay vì lái xe đến siêu thị, hãy gắn một chiếc ghế trẻ em vào xe đạp của bạn và đạp ở đó, hoặc dành một buổi chiều ở hồ bơi để giúp con bạn cải thiện khả năng bơi lội của mình.'

Tận dụng (Miễn phí!) Giữ trẻ. Đôi khi có những thứ trong cuộc sống là miễn phí. Và điều đó bao gồm cả việc chăm sóc trẻ em. Đăng ký vào một phòng tập thể dục cung cấp dịch vụ trông trẻ miễn phí hoặc ít nhất là cung cấp dịch vụ này với một khoản phí tối thiểu. (Nhiều YMCA cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em miễn phí cho các thành viên của mình.) Bằng cách đó, bạn có thể Zumba, kick box và Spin theo cách của mình để có cơ bụng sáu múi trong khi đứa con nhỏ của bạn hẹn hò với 10 đứa trẻ khác cùng tuổi.

Bao gồm con của bạn. Khỉ thấy, khỉ làm. Nếu bạn cho con tham gia các bài tập của mình, cho dù chúng đang tập Cúi xuống, chống đẩy hay plank, bạn đang cho đứa con của mình thấy rằng giữ gìn sức khỏe và cân đối là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Và cô ấy càng thấy bố mẹ luyện tập cơ thể của họ, thì cô ấy càng có xu hướng muốn cam kết thực hiện điều tương tự.

Làm cho công việc nhà trở nên thú vị! Dường như việc dọn dẹp có thể được coi là niềm vui hoặc một bài tập luyện tuyệt vời là không thể. Nhưng sự thật là, bất cứ ai đã từng lau sàn, lau nhà tắm, hút bụi cầu thang đều biết rằng dọn dẹp chắc chắn là một công việc tập luyện. Làm cho nó thậm chí còn hơn như vậy bằng cách để trẻ em tham gia vào hành động. Shaw khuyên: “Hãy biến những công việc thường ngày như dọn dẹp nhà cửa thành những trò chơi vui vẻ, năng động mà con bạn có thể tham gia. 'Ví dụ, xem ai có thể nhặt và bỏ 10 thứ nhanh nhất. Điều này sẽ khiến cả hai bạn vừa cảm động vừa cười để khởi động.' Phần thưởng: nhà của bạn được đưa đón và bạn tập thể dục.

Giữ ẩm. Nước có thể không phải là nguồn truyền ngôn của tuổi trẻ, nhưng nó rất gần gũi. Bên cạnh việc cải thiện làn da của bạn và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động, H2O có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và đói. Shaw nói: “Mất nước sẽ khiến bạn thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi và đói hơn bình thường, vì vậy hãy mang theo một chai bên mình và nhấm nháp liên tục. Quy tắc ngón tay cái: uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong nước (tính bằng ounce) mỗi ngày.

Khi bạn bắt đầu làm theo những lời khuyên ở trên, bạn sẽ thấy mọi việc trở nên dễ dàng hơn mỗi ngày.


Blake Miller là một nhà văn tự do sống tại Charlotte, North Carolina. Tác phẩm của cô ấy đã xuất hiện trong SỔ ĐỎ , Tiến sĩ Oz: Cuộc sống tốt đẹp , Vòng tròn gia đình , TỰ , Forbes.com , và hơn thế nữa. Theo cô ây Phù hợp & Khủng khiếp Mama Blog.


DesktopLinuxAtHome giúp tổ chức nhà và gia đình dễ dàng.


Bài ViếT Thú Vị

Editor Choice

Hóa thạch gây kinh ngạc cho thấy 'động vật giáp xác bị mực ăn thịt bởi cá mập' 180 TRIỆU năm trước
Hóa thạch gây kinh ngạc cho thấy 'động vật giáp xác bị mực ăn thịt bởi cá mập' 180 TRIỆU năm trước
FOSSIL về một con mực bị cá mập ăn thịt trong khi nó cố gắng ăn động vật giáp xác ”đã được tiết lộ bởi các nhà nghiên cứu sửng sốt. Khoảng 180 triệu năm trước, một sinh vật giống con mực cổ đại đã được ...
Tắt Màn hình bảo mật bị mờ cho UAC Prompt trong Windows 10
Tắt Màn hình bảo mật bị mờ cho UAC Prompt trong Windows 10
Theo mặc định, lời nhắc UAC xuất hiện trên màn hình nền an toàn được làm mờ. Dưới đây là cách bật hoặc tắt tính năng này trong Windows 10.
Vivaldi 4 ra mắt với Trình dịch, Thư, Lịch và các tính năng khác được tích hợp sẵn
Vivaldi 4 ra mắt với Trình dịch, Thư, Lịch và các tính năng khác được tích hợp sẵn
Hôm nay, Vivaldi Technologies đã công bố Vivaldi 4.0 - bản phát hành lớn nhất trong năm cho đến nay. Bản cập nhật mới nhất mang lại nhiều tính năng mới cho trình duyệt,
Surface Pro 8 và Book 3 đã nhận được bản cập nhật chương trình cơ sở tháng 2
Surface Pro 8 và Book 3 đã nhận được bản cập nhật chương trình cơ sở tháng 2
Nếu bạn sở hữu Surface Pro 8 hoặc Surface Book 3 thế hệ thứ ba, sẽ có chương trình cơ sở mới để tải xuống từ Windows Update. Bản cập nhật tháng 2 năm 2022 bây giờ là
Tắt tính năng Tự động sửa trong ứng dụng Ảnh trong Windows 10
Tắt tính năng Tự động sửa trong ứng dụng Ảnh trong Windows 10
Bạn có thể tắt Tự động sửa trong ứng dụng Ảnh trong Windows 10 để có được giao diện tự nhiên hơn cho ảnh của mình. Ứng dụng Ảnh trong Windows 10 ...
Sửa lỗi ứng dụng bị thiếu trong bản cập nhật Windows 10 Fall Creators
Sửa lỗi ứng dụng bị thiếu trong bản cập nhật Windows 10 Fall Creators
Có một lỗi trong Windows 10 Fall Creators Update khiến một số ứng dụng biến mất khỏi Start Menu cũng như khỏi danh sách các ứng dụng đã cài đặt.
Bạn đang uống nhầm kỷ lục Guinness - nhà khoa học giải thích tại sao bạn cần sử dụng loại ly NÀY
Bạn đang uống nhầm kỷ lục Guinness - nhà khoa học giải thích tại sao bạn cần sử dụng loại ly NÀY
Theo một nhà khoa học, BÍ QUYẾT để rót một pint Guinness hoàn hảo là một ly cocktail khổng lồ. Đó là bởi vì các mặt nghiêng của ly cocktail cung cấp chỗ chứa lý tưởng cho…